Ang diyeta ng Hapon na "14 na araw" ay makakatulong upang maging aesthetically thin

Kung ang pagbanggit ng isang mahigpit, mababang-calorie na diyeta sa protina ay hindi nagiging sanhi ng takot, kung gayon ang diyeta ng Hapon ay matatanggap nang may isang putok. Ang unang bagay na kapansin-pansin sa diyeta ng Hapon ay sa loob ng 14 na araw ay magiging isang teetotaller ka, itigil ang paggamit ng "white death", dahil ang diyeta na ito ay walang asin, at i-save ang iyong mga ngipin mula sa mapanirang matamis. Tulad ng nakikita mo, isang benepisyo. Ang mga karbohidrat ay bibisitahin din ng mga maliliit na kumpanya.

Dito tayo kumakain, tapos umiinom

Ngayon ay oras na para pag-usapan kung ano ang inirerekomenda ng Japanese diet na kainin sa loob ng 14 na araw. Ang menu ay iba-iba ngunit napaka balanse. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagkain, pinahihintulutan na maglagay ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, gulay, prutas at karne, manok, isda, rye bread, crackers at ilang cookies sa mesa. Inirerekomenda na uminom ng tubig (tagsibol, pinakuluang, non-carbonated na silid-kainan), itim na kape, berdeng tsaa. Hindi mo maaaring baguhin ang mga pagkaing nakasaad sa menu para sa magkatulad, ngunit magkaibang mga pagkaing pa rin.

tasa ng kape para sa japanese diet

Anong mga pagkain ang ipinagbabawal?

Mas mainam na huwag tumalon, na parang mula sa isang bangin patungo sa hindi alam, sa maelstrom ng diyeta ng Hapon. Dahil ito ay medyo mahigpit dahil sa limitadong bilang ng mga calorie na natupok, ito ay kinakailangan upang maghanda bago ipasok ang diyeta hindi lamang psychologically. Upang ang Japanese salt-free diet sa loob ng 14 na araw ay hindi naging isang kakila-kilabot na "torture", kailangan mong maghanda para dito. Ang ganitong paghahanda ay makakatulong sa iyo na tune in sa pagbaba ng timbang, at ang katawan ay hindi makakaranas ng stress mula sa isang biglaang pagbabago sa diyeta.

langis ng oliba para sa diyeta ng Hapon

Pinakamabuting simulan ang paghahanda ng dalawang linggo nang maaga. 14 na araw bago ang unang araw ng diyeta, unti-unting isuko ang mga matatamis at iba pang junk food (mga hamburger, pritong patatas). Hayaan ang hapunan sa huling araw ng walang kontrol na pagkain na maging isang modelo ng malusog at magaan na pagkain - kumain ng salad ng gulay, medyo tinimplahan ng langis ng oliba o gulay. Simulan ang unti-unting paglilimita sa dami ng asin, pagkatapos ay ang pagkain na walang asin ay hindi magiging masyadong walang lasa sa iyo.

Magkasalungat na impormasyon tungkol sa Japanese diet

Sa totoo lang, ang Japanese diet na ito sa loob ng 14 na araw ay masakit na misteryoso, ang mga larawan ay nagpapakita ng magaganda, payat na mga babaeng Asyano na diumano ay sumusunod sa lahat ng mga alituntunin ng naturang espesyal na diyeta, ang World Wide Web ay puno ng isang grupo ng mga radikal na iba't ibang mga pagpipilian sa menu, at ang pinagmulan ng "babaeng Hapones" ay kalahating natatakpan ng dilim. Ang ilan ay nag-broadcast na ang Japanese diet sa loob ng 14 na araw, na walang kinalaman sa kultura ng Japanese food, ay isa pang fiction, na pinangalanan sa paraang maakit ang atensyon ng mga user.

Ang iba ay nagpapakita ng kanilang mga larawan, na tinatawag na "before" at "after", na nagpapakita na ang Japanese diet ay ginawang isang maliksi na ardilya ang clumsy hippo sa loob ng 2 linggo. Ang pangatlong opinyon ay ang isang diyeta ay naimbento ng isang espesyalista sa klinika ng Hapon na nangangako, napapailalim sa mga alituntunin na inireseta niya, na alisin mula sa katawan ng isang taong nawalan ng timbang mula 6 hanggang 10 kg.

sports girl na sumusunod sa japanese diet

Ang labasan ay kasinghalaga ng pasukan

Maraming walang kapagurang inuulit na ang tamang paraan sa labas ng Japanese diet sa loob ng 14 na araw ay isang dalawang taong garantiya na hindi maibabalik ang mga nawalang kilo. Pagkatapos ng dalawang linggo, kailangan mong kumain sa maliliit na bahagi, kumakain pa rin ng hindi masyadong mataas na calorie na pagkain. Kailangan mong kumain ng iba't ibang mga cereal mula sa mga cereal, walang taba na karne, steamed o inihurnong, gulay, katamtamang matamis na prutas. Mula sa mga cake, ang mga rolyo ay dapat na iwanan nang hindi bababa sa isa pang dalawang linggo.

Pinakamainam na unti-unting ipakilala ang mga pagkaing ipinagbabawal ng diyeta, o sa halip, hindi hihigit sa isa bawat araw. Ang pag-alis sa diyeta, maaari mong payagan ang iyong sarili na magkaroon ng ilang meryenda sa isang araw: kumain ng muesli, mansanas, salad ng gulay, uminom ng mababang taba na yogurt o kefir. Uminom ng mas purong non-carbonated na tubig. Unti-unting ipasok ang asukal at asin sa diyeta, ngunit huwag abusuhin ang mga ito.

cereal para sa Japanese diet

Kaya, upang ang diyeta na walang asin na Japanese sa loob ng 14 na araw ay hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit mapanatili din ang mga resulta na nakuha, kailangan mong isaalang-alang ang pag-alis sa diyeta kahit na bago ka magsimulang magdiyeta. Ang diskarte na ito ay magbibigay-daan sa iyo upang matugunan ang katotohanan na pagkatapos ng 14 na araw ay hindi ka na agad makakabalik sa iyong karaniwang diyeta.

Ang tamang paraan sa labas ng diyeta ay batay sa mga sumusunod na prinsipyo:

  • Graduality. Ito ang pinakamahalagang kondisyon, tandaan na ang pag-alis sa diyeta ay aabutin ng mas maraming oras gaya ng diyeta mismo.
  • Kakinisan. Huwag magpakilala ng maraming bagong produkto sa iyong menu nang sabay-sabay. Ang tamang paglabas mula sa diyeta ay ipinapalagay na hindi hihigit sa dalawang dating "ipinagbabawal" na mga produkto ang lilitaw sa menu araw-araw. At kailangan mong magsimula hindi sa mga cake at tsokolate, ngunit sa mga cereal, gulay at prutas.
  • Pagkakatuwiran. Kung hindi mo nais na bumalik sa nakaraang timbang, kailangan mong hindi lamang ayusin ang tamang paraan sa labas ng diyeta, kundi pati na rin upang kontrolin ang iyong pang-araw-araw na menu. Ang diyeta ay dapat balanse, hindi ito dapat dominado ng mga simpleng carbohydrates at taba ng hayop. Ngunit ang dami ng protina, hibla at bitamina ay hindi maaaring bawasan.

Pagkatapos ng Japanese salt-free diet sa loob ng 14 na araw, karamihan sa mga taong pumapayat ay gustong i-treat ang kanilang sarili sa isang masarap. Ngunit, gayunpaman, kailangan mong pigilan ang iyong sarili. Kaya, ang tamang paglabas ay kinabibilangan ng sumusunod na menu:

  • sa umaga, lutuin ang iyong sarili ng sinigang - bakwit o oatmeal, ang sinigang ay maaaring pakuluan sa gatas, diluting ito sa kalahati ng tubig. Pagkatapos ay uminom ng tsaa na may isang kutsarang pulot;
  • pagkatapos ng 2-3 oras, magkaroon ng meryenda na may isang mansanas o kumain ng isang dakot ng pinatuyong mga aprikot;
  • ang pinakamahusay na pagpipilian para sa tanghalian ay isang bahagi ng pinakuluang karne na may isang side dish ng gulay;
  • para sa meryenda sa hapon, maaari kang kumain ng natural na yogurt, maaari kang magdagdag ng mga hiwa ng saging o mansanas dito;
  • para sa hapunan - nilagang gulay na may pinakamababang halaga ng langis ng gulay.

Siyempre, ang gayong paglabas mula sa diyeta ay maaaring mukhang "nakababagot", dahil gusto mong kumain ng isang plato ng macaroni at keso o magpista ng piniritong patatas. Ngunit para sa kapakanan ng isang payat na pigura, maaari kang magtiis, dahil ang tamang paraan sa labas ng diyeta ay ang susi sa pagpapanatili ng timbang.

Ngunit kahit na matapos na makumpleto ang paglabas mula sa diyeta, hindi ka dapat bumalik sa maling diyeta. Ang diyeta ay dapat na balanse, ang mga simpleng carbohydrates at taba ay kailangang palaging limitado. Gayunpaman, sa lalong madaling panahon ay masasanay ka sa gayong diyeta at hindi ka maaakit sa "kapinsalaan".

Mga nakatagong panganib

Anuman ang isinulat nila tungkol sa diyeta ng mga Hapones, hindi ito hindi nakakapinsala gaya ng tila sa una, kaya dapat itong sundin nang may pahintulot ng isang nutrisyunista at hindi hihigit sa 14 na araw dalawang beses sa isang taon. Uminom ng intensified vitamin complexes sa loob ng 2 linggong ito, kung hindi, ang kislap ng buhok, kinis, pagiging bago ng balat, lakas ng mga kuko, atbp. ay sumingaw sa labis na timbang.

Mahigpit na ipinagbabawal na mahulog sa ilalim ng impluwensya ng mga tagasuporta ng diyeta ng Hapon para sa mga taong nagdurusa sa mga sakit ng bato, atay, cardiovascular system, pagkakaroon ng ulser, talamak na pancreatitis o gastritis, hypertension, diabetes mellitus. Ang mga nanay na nagpapasuso o mga buntis ay dapat ding umiwas dito. Kahit na ang mga perpektong malusog na tao ay maaaring magkaroon ng matinding pananakit ng ulo, panghihina, atbp. habang sinusunod ang mga alituntunin ng Japanese diet. Gayunpaman, karaniwan itong mahusay na disimulado: ang gutom ay hindi nakakaabala, ang mahahalagang enerhiya ay puspusan.

pananakit ng tiyan na may japanese diet

Paano, magkano at ano ang kinakain natin?

Ang mga sumusunod sa diyeta ng Hapon ay kailangang kumain ng hindi hihigit sa 3 beses sa isang araw, ipinagbabawal na i-refresh ang kanilang sarili sa pagitan ng mga pagkain. Ang huling pagkain ay hindi dapat maganap pagkalipas ng 2 oras bago ang limot na may matamis na panaginip. Sa umaga inirerekumenda na uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig 30 minuto bago mag-almusal.

pag-inom ng tubig sa japanese diet

Ngayon ay oras na upang ayusin ang menu ng Japanese diet sa loob ng 14 na araw sa pamamagitan ng pagkain. At narito ito:

  • Lunes
    • almusal - isang tasa ng itim na kape (walang asukal, cream o gatas),
    • tanghalian - pinakuluang itlog (2 pcs. ), coleslaw (dressing - olive oil), inumin - 200 gr. tomato juice, ang inumin ay maaaring mapalitan ng isang medium na kamatis,
    • hapunan - isda (inihurnong o steamed), kung saan idinagdag namin ang parehong tinadtad na gulay, na binuburan ng taba ng gulay, na naroroon sa pangalawang pagkain;
  • Martes
    • almusal - ang kape ay sasamahan ng rye bread (1 slice), dapat itong tuyo,
    • tanghalian - isang isda (maaari pa itong pinirito), isang pamilyar na salad, kung saan dapat kang magdagdag ng ilang higit pang mga gulay (kamatis, pipino),
    • hapunan - kumakain kami ng pinakuluang veal (hindi hihigit sa 200 g), uminom ng low-fat kefir;
  • Miyerkules
    • almusal - kape na may crackers o oatmeal cookies,
    • tanghalian - pritong zucchini,
    • hapunan - salad ng repolyo, pati na rin ang pagkain ng ikatlong pagkain ng Martes, kasama ang dalawang hard-boiled na itlog;
  • Huwebes
    • almusal - katulad ng unang pagkain ng Lunes,
    • tanghalian - karot (hilaw, pinakuluang), tinimplahan ng langis ng oliba, itlog, hindi hihigit sa 20 g ng Parmesan cheese,
    • ang hapunan ay magdadala ng isang pulong na may malusog na prutas tulad ng peras, orange, mansanas, suha;
repolyo para sa japanese diet
  • Biyernes
    • almusal - gadgad na mga karot na tinimplahan ng lemon juice at isang itlog,
    • tanghalian - tomato juice, mga 400 g ng isda (pinirito o pinakuluang);
    • hapunan - katulad noong Huwebes;
  • Sabado
    • almusal - kape, karot at repolyo na salad na may langis ng oliba,
    • tanghalian - 400 g ng pinakuluang manok,
    • hapunan - gadgad na nabanggit na payong na may pagdaragdag ng langis ng linseed, 2 pinakuluang itlog;
  • Linggo
    • almusal - palitan ang kape sa green tea,
    • tanghalian - ang pangunahing kurso ay 200 g ng karne ng baka, para sa dessert kumakain kami ng prutas,
    • hapunan - alinman sa mga ipinakita na, maliban sa ikatlong pagkain ng Miyerkules.

Karaniwan, ang mga mahilig sa Japanese diet para sa ikalawang linggo ay kumakain ng lahat ng kanilang kinain sa una.

Ganito kumain ang mga Hapon

May isa pang variant ng Japanese diet, na napapabalitang tinatanggap mismo ng mga taga-Nihon Koku. Ang pagsunod dito, maaari mong kayang kumain lamang ng isang itlog sa isang araw, mga 120 g ng isda, hindi hihigit sa 400 g ng bigas, gulay (270 g), prutas (240 g). Ang gatas (100 g) ay nakuha din sa listahan ng mga pinahihintulutang produkto, ngunit ang mga munggo ay hindi dapat ubusin ng higit sa 60 g bawat araw. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng asukal ay 2 tsp. Kinakailangan na kumain sa ganitong paraan hanggang sa makamit ang ninanais na resulta.