NANGUNGUNANG tanong tungkol sa pagbaba ng timbang

pampapayat oatmeal na may berries

Ang pinakakaraniwang tanong ng mga batang babae ay halos pareho para sa lahat: "Bakit hindi ako pumapayat? Umupo ako sa isang diyeta, tumakbo sa parke, ngunit ang bigat ay katumbas ng halaga. Ano ang dahilan? ". Tingnan natin ang pinakasikat na mga tanong tungkol sa pagbaba ng timbang at pagwawasto ng volume.

pagsukat ng baywang habang pumapayat

Hindi nawawala ang timbang - nangangahulugan ba ito na hindi ako pumapayat?

Huwag mabitin sa timbang. Tumutok sa mga sukat at sa iyong pagmuni-muni sa salamin. O isa pang paraan ay ang pagtingin sa mga bagay. Ang mga paboritong maong, na hindi na-fasten sa loob ng isang taon, ay mas mahusay kaysa sa anumang kaliskis na "magsasabi" na nawalan ka ng timbang. O higit pa.

Ang timbang ng isang babae ay patuloy na nagbabago: bago ang regla, pagkatapos ng maalat na pagkain, pagkatapos maligo at sauna, atbp. Maaaring magbago ang timbang ng ilang beses sa isang araw (higit pang mga detalye sa artikulong ito). Samakatuwid, hindi ito ang pangunahing tagapagpahiwatig. Bilang karagdagan, kung magsisimula kang dumalo sa pagsasanay sa lakas, ang mga kalamnan ay tumindi, nagsisimulang punan at lumaki, nagiging mas mabigat. Kaya, sa una, ang timbang ay maaaring tumaas pa (dahil sa pagtaas ng mass ng kalamnan). Ito ay hindi dapat katakutan.

Totoo, kadalasan ang katatagan ng timbang ay direktang nagpapahiwatig ng hindi epektibo ng programa ng pagsasanay at ang sistema ng nutrisyon na iyong pinili. Paano mo malalaman kung ito ang kaso?

Kung walang magbabago: ni ang volume, o ang bigat, o ang repleksyon sa salamin. Kung pagkatapos ng isang buwan ng palakasan at PP ay wala kang napansing anumang resulta, kung gayon ang iyong buong programa ay kailangang baguhin.

Marahil ay kulang ka sa cardio. O, mas karaniwan, kumakain ka ng marami - pumapayat lang ang tao kapag nasa calorie deficit siya. Kung hindi ka umalis sa gilingang pinepedalan sa loob ng ilang araw, at pagkatapos ay "gantimpalaan" ang iyong sarili ng mga chocolate cake, walang magiging epekto. Ang pagbabawas ng timbang ng katawan ay dapat gumastos ng higit pa sa pagkonsumo - purong matematika.

plano sa pagkain at mga produkto para sa pagbaba ng timbang

Anong mga pagkain ang dapat alisin?

Itigil ang pagkain ng fast food, meryenda, matatamis at starchy na pagkain, lalo na ang binili sa tindahan na confectionery na may maraming trans fats (tingnan ang artikulong ito kung paano ito mapanganib). Huwag kumain ng mataba, pritong pagkain, alisin ang balat mula sa manok, at lahat ng taba mula sa karne. Pangunahing singaw, pakuluan o i-bake. Bawasan ang iyong paggamit ng asukal at gamitin ang pulot bilang pampatamis. Bawasan ang dami ng asin, lalo na kung ikaw ay madaling kapitan ng pamamaga.

Inirerekomenda na iwanan ang alkohol, lalo na ang beer, ito ay pinaka-mapanganib sa figure. At din mula sa malakas na alkohol - ito ang pinaka mataas na calorie. Isipin lamang, sa 100 ML ng liqueur mayroong 344 kcal, sa 100 ML ng whisky - 222 kcal. Ang tatlong baso ng alak ay halos isang pang-araw-araw na kinakailangan sa calorie! Dagdag pa, ang alkohol ay nag-uudyok sa labis na pagkain, nakakapukaw ng gana at "paglabag sa mga pagbabawal" - mas mahirap para sa isang lasing na tumanggi sa isang cream dessert o isang dagdag na barbecue stick.

cottage cheese at sour cream para sa pagbaba ng timbang

Maaari ba akong magkaroon ng gatas?

Maraming nagpapababa ng timbang ay natatakot sa mga produktong fermented milk, tulad ng apoy. Kumbaga, bumaha mula sa kanila. Ang lahat dito ay indibidwal: kung hindi ito ang unang pagkakataon na napansin mo ang pamamaga pagkatapos kumain ng cottage cheese o kefir, kung gayon, sa katunayan, maaari mong bawasan ang pagkakaroon ng mga produktong ito sa diyeta. Totoo, sa karamihan ng mga kaso ito ay isang gawa-gawa. Either kumain ka lang ng cottage cheese sa gabi, o kumain ka ng maalat bago iyon at uminom ng marami. Kung hindi ka masyadong mahilig sa gatas, maaari mong laktawan ang pagkain, at kunin ang iyong pamantayan ng protina na may karne o protina shake.

Maaari ba akong magkaroon ng pasta, patatas at tinapay?

Sa pangkalahatan, maaari mo. Ngunit kung nais mong pabilisin ang proseso ng pagsunog ng taba, pagkatapos ay mas mahusay na sumuko nang ilang sandali. Sa paglaon, kapag ang timbang ay bumaba sa lupa at ang mga pare-parehong resulta ay nakikita, ang patatas, pasta at tinapay ay maaaring unti-unting ipasok sa diyeta. ngunit:

  • pasta - mula lamang sa durum na trigo;
  • tinapay - buong butil, WALANG lebadura at perpektong walang asukal (ang ganitong produkto ay ang pinakamahirap na hanapin - mayroong maraming buong butil na tinapay at walang lebadura, ngunit may asukal sa komposisyon);
  • patatas - inihurnong o pinakuluan lamang at hindi hihigit sa 2 beses sa isang linggo, sa umaga. Para sa hapunan - hindi kanais-nais.
salad ng gulay habang pumapayat

Hindi makakain pagkatapos ng alas-sais?

Pwede! At kailangan mo! Ang huling pagkain ay dapat na 3 oras bago ang oras ng pagtulog. Iyon ay, kung pupunta ka sa kama sa 12, maaari kang kumain sa 9. Para sa hapunan, ang mga protina na may mga gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas ay pinakamahusay. Ang mataba at carbohydrates ay pinakamahusay na natitira sa umaga.

Ilang pagkain ang dapat?

Walang pinagkasunduan sa iskor na ito. Ang limang pagkain sa isang araw ay angkop para sa isang tao, at tatlong pagkain sa isang araw para sa isang tao. Ang pangunahing bagay ay upang sumunod sa iyong pamantayan ng KBZHU, at sa kung gaano karaming mga pagkain ang iyong hinati ang iniresetang halaga ng pagkain ay hindi napakahalaga. Ngunit ipinapayong kumain nang pantay-pantay - huwag kumuha ng masyadong mahabang pahinga sa pagitan ng mga pagkain, huwag magutom, huwag kumain nang labis.

pagbabawas ng timbang sa mga gulay

Ilang calories ang kailangan kong ubusin para mawalan ng timbang?

Ang bawat isa ay may sariling rate. Depende ito sa iyong taas, timbang at antas ng iyong pisikal na aktibidad. Dapat itong kalkulahin gamit ang isang espesyal na formula.

Ano ang cheat meal at pinapayagan ba ito kung pumapayat ako?

Ang cheat meal ay isang nakaplanong "pag-load" ng mga high-calorie, kadalasang hindi malusog na pagkain. Ginagawa ito upang maiwasan ang mga pagkasira at iangat ang iyong kalooban. Ito ay nakakatipid ng maraming cheat meals - siya ay kumakain nang sobra minsan sa isang linggo at muli sa isang mahigpit na kakulangan. Para sa marami, ang pamamaraan na ito ay angkop. Pero hindi lahat. Samakatuwid, subukan, panoorin ang iyong mga sensasyon, dami at timbang. Nangyayari na ang mga cheat meal ay nakakasagabal sa pagbaba ng timbang.

matamis habang pumapayat

Mga panuntunan sa cheat meal:

  • Ang mga cheat meal ay kailangang planuhin nang maaga - kailangan mong kumain ng malinis sa loob ng 6 na araw, pagkatapos ay sa ikapitong pinapayagan kang kumain ng masarap na "ipinagbabawal".
  • Maaari kang magkaroon ng cheat meal isang beses sa isang linggo o bawat dalawang linggo - mas madalas mas mabuti.
  • Kung nagsasanay ka ng 80% hanggang 20%, ibig sabihin, kasama mo ang mga matamis at nakakapinsala sa menu araw-araw (hindi hihigit sa 20% ng kabuuang bilang ng mga calorie), hindi ka karapat-dapat sa isang cheat meal.

Ang cheat meal ay hindi "Kumakain ako nang intuitively, ngunit minsan sa isang linggo ay naluluha din ako. "Kaya maaari ka lamang maging mas mahusay. Inuulit namin, ang cheat meal ay pinapayagan lamang para sa mga nag-iingat ng malinis na pagkain nang walang anumang indulhensiya sa ibang mga araw.